Les voyages, surtout les longs trajets en avion ou en train, mettent notre corps à rude épreuve : dos crispé, jambes engourdies, tensions dans la nuque…
Heureusement, quelques exercices de Pilates discrets peuvent aider à maintenir une bonne circulation et à éviter les raideurs. Voici une sélection de mouvements simples à réaliser sans attirer l’attention.
Des exercices de mobilité pour détendre le corps
- Roulements d’épaules : inspirez en montant les épaules vers les oreilles, expirez en les relâchant lentement. Cela aide à détendre la nuque et le haut du dos.
- Étirement de la colonne et mobilité costale : assis, grandissez-vous en allongeant la colonne vertébrale et en engageant votre Centre. Maintenez la posture le temps de quelques cycles de respiration latérale thoracique.
Stimuler la circulation et éviter les jambes lourdes
- Élévation des talons : soulevez alternativement les talons pour activer la circulation sanguine et réduire les gonflements.
- Contraction des abdominaux : sur chaque expiration, engagez votre sangle abdominale comme si vous vouliez rapprocher votre nombril de votre colonne vertébrale et remonter vos organes abdominaux vers votre cage thoracique.
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Voyager ne signifie pas forcément rester immobile pendant des heures. En intégrant ces exercices simples et discrets, vous arriverez à destination avec un corps détendu et une énergie préservée. Essayez-les lors de votre prochain voyage et ressentez la différence !
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