Si les muscles posturaux sont au cœur de la pratique de la méthode Pilates, ils sont souvent négligés dans la plupart des entraînements sportifs. Pourtant, les muscles posturaux sont essentiels, aussi bien à la santé physique qu’à la santé mentale et au bien-être au quotidien.
Les muscles posturaux, qu’est-ce que c’est ?
Comme leur nom le laisse entendre, les muscles posturaux regroupent tous les muscles ayant un lien avec la posture. Ce sont eux qui nous permettent de nous redresser, de nous tenir droit, de tenir en équilibre sur nos pieds et de préserver une certaine stabilité dans nos mouvements, la marche par exemple.
Ainsi, on parle également de « muscles stabilisateurs » pour définir les muscles posturaux. Tous sont des muscles dits profonds, c’est-à-dire en contact avec l’os et sous les muscles superficiels tels que les biceps ou encore les quadriceps. Peut-être est-ce d’ailleurs là une raison qui explique pourquoi les muscles posturaux sont trop souvent oubliés : on ne les voit pas comme on peut voir des pectoraux ou des triceps !
Où sont les muscles posturaux ?
Les muscles posturaux sont surtout situés au centre du corps. Ils ont ainsi comme première fonction d’assurer la jonction entre le haut et le bas du corps.
Ils comprennent :
- Les muscles de la ceinture abdominale, notamment le transverse
- Les muscles du dos comme les lombaires, les inter et les paravertébraux
- Les muscles de la hanche, en particulier le psoas
- Les muscles des fessiers dont le muscle pyramidal
- Les muscles du plancher pelvien (périnée)
La sédentarité, l’ennemi numéro 1 des muscles posturaux
Les muscles posturaux sont naturellement sollicités à chacun de nos mouvements. Mais à une époque où la plupart d’entre nous restons assis pendant des heures derrière un écran d’ordinateur, ce sont eux les premiers menacés.
Menacés de quoi ?
Eh bien, de s’atrophier, rien de moins. On parle même d’amnésie musculaire pour qualifier ce phénomène. Une amnésie qui provoque de nombreux déséquilibres (prémices de diverses douleurs) puisque, étant devenus trop faibles pour assurer leurs fonctions, ce sont d’autres muscles qui compensent, comme ils peuvent.
Quels sont les bénéfices d’un renforcement des muscles posturaux, notamment grâce à la méthode Pilates ?
Un corps équilibré et harmonieux passe nécessairement par des muscles posturaux toniques. Ainsi, leur renforcement est une des clés dans la prévention de nombreuses douleurs liées à nos modes de vie.
En travaillant vos muscles posturaux lors de séances de Pilates régulières vous allez :
- Diminuer vos douleurs dorsales et articulaires
- Améliorer votre mobilité vertébrale
- Améliorer votre posture au quotidien
- Développer un meilleur équilibre
- Constater une meilleure coordination dans vos mouvements
En somme, c’est le confort général de votre corps que vous allez préserver ou retrouver. Mais il faut savoir aussi que des muscles posturaux forts favorisent de meilleures performances sportives. Raison pour laquelle il est reconnu que la méthode Pilates est le complément idéal des trainings sportifs.
