L’âge de la retraite est une période de bouleversements profonds. Tout change, et de façon presque brutale. Le corps perd de sa mobilité, de son équilibre, et devient une source de douleurs. La vue et l’ouïe diminuent, aggravant le sentiment d’isolement et de solitude que ressentent de nombreux séniors. La mémoire s’effrite, le sommeil devient compliqué.
Face à tous ces changements, les personnes âgées, surtout si elles sont seules, peuvent se sentir désemparées. Comme dépossédées d’elles-mêmes. Et c’est jusqu’à leur goût de vivre qui peut malheureusement se retrouver largement émoussé.
La sophrologie, méthode occidentale de développement personnel et de culture du mieux-être, permet d’une façon générale de se détendre et de relâcher les tensions physiques et psychiques. Une chose qui, quel que soit l’âge, est clairement bénéfique. Mais chez les séniors, la promesse de la sophrologie va plus loin : acceptation des choses telles qu’elles sont, amélioration de la mobilité, et entretien de la vivacité d’esprit et des facultés cognitives.
Zoom sur une méthode de bien-être qui n’a que des bienfaits pour les séniors, au travers de 3 exercices qui les aideront à vivre mieux ces années de retraite.
1- L’exercice de l’Ancrage
Retrouver la sensation d’ancrage est essentiel et hautement bienfaisant pour les séniors. Se sentant à la fois perdus dans leur propre corps mais également dans la société, reprendre contact avec leurs appuis, leur refaire confiance, et retrouver à nouveau un sentiment de sécurité, d’enracinement, de place sur terre même, voilà tout ce que promet de développer cet exercice de sophrologie, basique, mais tellement porteur.
Comment pratiquer l’exercice de l’Ancrage ?
Il est préférable de pratiquer cet exercice en position debout. Mais si elle est difficile à garder, il est parfaitement envisageable de le faire assis sur une chaise, avec le dos bien droit. Il peut être exécuté les yeux ouverts si l’équilibre est précaire, paupières détendues, ou les yeux fermés.
Les pieds à la largeur du bassin, commencez par transférer le poids de votre corps à l’avant de vos pieds, puis à l’arrière, ensuite à gauche, et puis à droite. Cherchez à avoir l’impression que vous étalez largement la plante de vos pieds dans le sol. Puis immobilisez-vous, et amenez toute votre attention sur votre souffle, en y associant une visualisation. À l’inspiration, sentez l’énergie de la terre remonter dans vos jambes, et à l’expiration, visualisez vos racines s’enfoncer profondément dans le sol et vous ancrer à lui. Pratiquez plusieurs cycles respiratoires de cette façon, tranquillement…
2- L’exercice de Concentration
En avançant en âge, il est primordial de travailler ses capacités de concentration. Les séniors ont bien souvent du mal à fixer leur attention sur une seule chose. En effet, le processus de vieillissement ne fatigue pas que le corps, mais le mental aussi qui s’épuise très vite dès la moindre sollicitation. Alors l’esprit réagit en s’égarant, tout simplement parce que cela lui coûte moins énergétiquement. S’entraîner à rester focussé paisiblement est un incontournable de la sophrologie pour les personnes âgées.
Comment pratiquer l’exercice de Concentration ?
De préférence en assise, le corps et l’esprit détendus après quelques respirations profondes et conscientes. Le dos bien sûr est tenu droit mais sans crispation. En gardant les paupières détendues, fixez un objet posé juste en face de vous à hauteur du regard. Un stylo, un carnet, un vase, peu importe. Essayez d’observer tous les détails, même les plus infimes, de l’objet en question en faisant abstraction de tout le reste dans votre champ de vision. Commencez cet exercice par une observation attentive de 30 secondes. Au fur et à mesure, vous passerez à 1 minute, puis 1 minute 30, et ainsi de suite. Lorsque le temps est atteint (vous pouvez prévoir un timer à côté de vous), fermez vos yeux et observez l’image mentale qu’il vous reste en essayant de la faire durer le plus longtemps possible dans votre esprit.
3- L’exercice de la Vitalité
Retrouver de l’énergie, de l’entrain, de l’envie, du goût à la vie ! Le dynamisme est moteur de toutes choses. Séniors comme personnes plus jeunes, chacun de nous devrions régulièrement entretenir notre vitalité intérieure…
Comment pratiquer l’exercice de la Vitalité ?
En assise sur une chaise et les yeux fermés, concentrez-vous sur votre respiration, et essayez de l’allonger sans jamais la forcer. À l’inspiration, gonflez votre ventre, puis élargissez vos côtes et soulevez vos clavicules. Puis à l’expiration, abaissez d’abord la poitrine, fermez la cage thoracique et enfin, videz votre ventre. Pratiquez plusieurs fois jusqu’à vous sentir à l’aise dans votre souffle. Puis continuez l’exercice respiratoire en y associant 2 mots clés : tout le temps de l’inspiration, entendez le mot énergie résonner en vous, tandis qu’à l’expiration, c’est le mot VITALITÉ qui vous fera vibrer. Pratiquez cet exercice le temps d’1 ou 2 minutes. Puis cessez, prenez un petit temps d’observation intérieure. Laissez un léger sourire se dessiner sur vos lèvres. Sentez-le rayonner à l’intérieur de vous, et avant de revenir à votre vie quotidienne, étirez-vous vers le haut et ressentez cette nouvelle vitalité circuler dans toute votre colonne vertébrale.
Consultez également ces articles :
