De la corde à sauter et de la méthode Pilates ? Non, vous ne rêvez pas. C’est même un mariage parfait de pratiques physiques.
Le Pilates est une discipline qui se suffit à elle seule, c’est un fait. Mais il a aussi cela de formidable qu’il peut s’adapter parfaitement à tous les autres types de sports. Et ce pour une simple raison qui vient de son fondement même : le Pilates n’oublie rien, il pense à tout, à tous les coins du corps qu’il équilibre, tonifie, voire soulage. Une preuve de plus ici avec la corde à sauter, une pratique de plus en plus en vogue, et c’est bien mérité !
Tous les bénéfices du sport tendance du moment : la corde à sauter !
Allez ! Vous y avez forcément déjà joué enfant dans les cours de récréation sans vous soucier nullement des calories perdues à sauter joyeusement ? Eh bien, voici une bonne nouvelle : ce jeu que l’on peut presque dire d’antan (et qui, en plus, ne coûte presque rien en termes d’investissement) est exactement ce qu’il vous faut pour avoir votre quota d’activité physique quotidienne, le tout en brûlant sans aucun soucis votre croissant au beurre de 16 heures. Tous les abdominaux sont engagés pour exécuter cette simple action de sauter au-dessus d’une corde que vous faites tourner au-dessus de votre tête. Vos épaules travaillent aussi, ne serait-ce que pour stabiliser le buste. Et n’oublions pas le retour veineux, stimulé à souhait. Et qui dit une circulation veineuse efficace, dit une action anti-cellulite grandement facilitée.
Ah, et au fait, histoire de… : 1 heure de corde à sauter, c’est 700 calories de brûlées !
Adepte de la corde à sauter ? Tout ce que le Pilates peut vous apporter !
La méthode Pilates est impossible à développer, ne serait-ce que dans ses grandes lignes, de façon brève et concise, tant ses concepts et théories sont nombreux, et fascinants, donc largement développables au travers d’une multitude de lignes pour quelqu’un de passionné (…). Mais pour faire le plus court possible, la méthode Pilates se fonde sur un gainage infaillible des abdominaux profonds, un positionnement impeccable du bassin (chose qui s’appelle dans le jargon « le neutre ») permettant ainsi de placer ses lombaires dans une position naturelle aussi correcte que salutaire. Enfin, la méthode Pilates permet de développer la coordination, l’agilité, et la conscience de soi.
Consultez notre dossier spécial sur la méthode Pilates !
Alors maintenant, une fois qu’on lit ça, tout l’intérêt d’un entraînement Pilates de fond prend son sens lorsqu’on est un fana de corde à sauter : car à force de bondir toutes les demi-secondes, évidemment qu’avoir la colonne vertébrale bien placée et tenue est indispensable pour éviter les blessures ! De même que la coordination pour ne pas se prendre les pieds (dans la corde !)
Comment je m’organise pour faire du Pilates ET de la corde à sauter ?
Là encore, rien de plus simple ! Parce que, honnêtement : quand vous vous lancez dans votre séance de bonds, vous ne faites pas ça pendant 1 heure ? Allez, au bout de 20 voire 30 minutes, c’est bon, quoi.
Du coup : pourquoi ne pas commencer par 15 minutes de mouvements Pilates ciblés vraiment puissance abdominale (histoire que vous soyez au top pour votre séance de sauts à la corde) et finir, à l’inverse, par des mouvements qui cherchent d’avantage l’étirement et l’ouverture du corps ? Parfait n’est-ce-pas ?
Donc histoire de vous mettre sur la voie, en Pilates, vous pouvez compter sur le Hundred, le Double Leg Strech, ou encore le Roll Up pour avoir un ventre en béton et un axe vertébral prêt à encaisser les quelques chocs quand vous allez sauter. Pour le reste, misez sur le Swan Dive en premier (un mouvement qui permet de redresser le thorax, parfait après une séance de sauts à la corde où, par nécessité du geste, vous aurez un peu tendance à vous pencher vers l’avant). Ensuite, profitez des respirations latérales thoraciques utilisées dans la méthode Pilates. Elles détendront votre diaphragme et vous ramèneront vers le calme. Vous pouvez même les associer à un mouvement synchronisé des bras pour vous défaire des tensions dans le haut du corps.
