Vous connaissiez sûrement déjà le concept du journal intime qui aide, en couchant ses émotions sur le papier, à résoudre ses problèmes intimes, ou en tout cas à voir plus clair dedans. Eh bien le journal minceur, c’est exactement la même chose, mais en ciblant vos confessions écrites sur ce que vous mangez, sur ce que vous ressentez en mangeant, sur le comment du pourquoi vous ressentez aussi, parfois, une envie subite d’avaler quelque chose sans pour autant avoir « vraiment » faim.
En effet, de nombreux nutritionnistes ne parlent plus simplement de régime, mais plutôt de psychologie alimentaire. Et cela fait toute la différence, puisque perdre du poids aujourd’hui n’est plus qu’une question de volonté intimement liée à une notion de restriction (et donc de douleur induite par une frustration inévitable), mais davantage une forme de compréhension faite de bienveillance sur le comportement face à la nourriture.
Et sur ce chemin dont l’aboutissement est la perte quasi sans effort de quelques kilos, le cahier minceur est sans aucun doute un allié indispensable. Zoom sur ce nouveau partenaire régime qui changera radicalement votre objectif silhouette parfaite !
Pourquoi tenir un journal minceur aide-t-il à perdre du poids ?
Selon vous, quel est le pire ennemi de tous les régimes ? Bingo ! Le grignotage !
Un grignotage qui, d’ailleurs, si on ne le comprend pas voire si on le refoule, peut très vite se transformer en compulsions alimentaires avec tous les problèmes aussi bien physiques mais surtout psychologiques que de tels comportements impliquent. Le hic, c’est que la vie moderne ne nous laisse que peu de temps (voire pas du tout) pour écouter notre ventre et ses signaux. Et bien souvent, le soir arrive sans que l’on se souvienne de ce que l’on a mangé durant la journée, et encore moins les sensations perçues (satisfaction, satiété, frustration, faim perpétuelle…) liées à ce que l’on a ingurgité.
L’idée innovante du carnet de bord minceur, c’est de permettre une objectivité et une connaissance précise de votre rapport à la nourriture. Il n’est pas question de contrôle dans cette démarche. Il est plutôt notion de prise de conscience et d’accueil sans jugement, comme dans tout chemin de développement personnel qui a pour objectif un mieux-être général, et une meilleure prise en charge de soi-même.
Journal minceur : mode d’emploi et conseils
Comme pour tout carnet de bord, une fois l’hésitation face à la première page blanche vaincue, vous verrez qu’il n’y a rien de compliqué, et vous trouverez même sûrement du plaisir à voir l’heure de votre rendez-vous avec votre journal alimentaire arriver.
Dans tous les cas, essayez d’être régulière, mais sans devenir carrément obsessionnelle. Souvenez-vous de cet adage de nos grands-mères : « le mieux est ennemi du bien ». Eh bien voilà, cela s’y applique parfaitement !
Une bonne idée pour commencer peut être d’écrire tout simplement votre objectif, et d’y associer une pensée positive, ou en tout cas quelque chose qui vous boostera quand vous la relirez. Puis chaque jour, notez dans votre journal minceur la composition de votre petit-déjeuner, de votre lunch et de votre repas du soir, sans oublier les quantités mais sans tomber dans le calcul des calories qui n’a, primo pas d’intérêt réel, et secundo un effet vraiment néfaste et ultra culpabilisant. Confiez-lui également vos craquages, vos excès, et même les envies auxquelles vous aurez résisté.
Vous verrez que petit à petit, vous aurez aussi plus de facilité à identifier vos émotions et à les noter. C’est là que la démarche deviendra réellement un vrai travail sur vous-même, avec tous les bienfaits qui en découleront. Car le fait d’écrire est en soi une thérapie hautement libératrice. Et pour manger mieux (et donc perdre du poids sans effort !), il faut surtout manger l’esprit tranquille et serein.
Enfin, un dernier conseil pour vous accompagner dans votre objectif minceur : votre carnet de bord alimentaire deviendra sans nul doute votre meilleur compagnon. Mais faites des pauses de temps en temps, justement pour éviter de tomber dans un excès qui n’est jamais souhaitable. Tenez-le par exemple assidûment pendant 3 semaines, puis arrêtez pendant 8 ou 10 jours avant de reprendre votre routine d’écriture. Vous verrez que cela ne sera que profitable à l’évolution (dans le bon sens !) de votre courbe de poids.
