Même si les traitements et les différentes prises en charge thérapeutiques évoluent, le cancer du sein, s’il n’est plus forcément un drame, est une épreuve indéniable. Et cette épreuve peut nous toucher toutes.
Selon les chiffres de l’Organisation Mondiale de la Santé, le cancer du sein est celui qui touche le plus les femmes, et ce que ce soit dans les pays occidentaux ou en voie de développement.
Une fatalité ?
Sûrement pas ! D’autant que des « solutions », ou en tout cas des aides, sont mises en place pour amener du « mieux vivre » aussi bien physique que mental aux femmes victimes d’un cancer du sein, pendant et après le traitement.
Et parmi ces aides, il y a la méthode Pilates…
Le Pilates face au cancer : pour une réadaptation et une réinsertion optimale
Les différents plans cancer qui ont été mis en place ont toujours mis en avant l’importance d’une activité physique afin de permettre une meilleure réadaptation physique aussi bien qu’une réinsertion psychologique et sociale de qualité et surtout, satisfaisante après une telle épreuve qu’est un cancer du sein pour une femme.
Toutes les études et références sont unanimes : la pratique d’une activité physique adaptée (bien sûr) n’a que des bienfaits, et le mot est faible, puisqu’il s’agit « tout simplement » d’une diminution notable du taux de rechute et de mortalité.
De fait, il est facile de conclure que le sport, en effet, améliore les chances de survie. C’est un point, et non le moindre. Mais il n’y a pas que ça, loin s’en faut. Une pratique physique régulière permet de rendre cette vie vivable, notamment en améliorant l’estime de soi (qui a pris un sacré coup pendant la période la plus dure du cancer du sein) et par voie de conséquence, les relations sociales et la réintégration générale.
Et ça, justement, c’est surtout vrai avec les disciplines comme le yoga, ou la méthode Pilates…
Les bienfaits du Pilates sur le mieux-vivre pendant et après un cancer du sein
Des études spécifiques à la méthode Pilates se sont penchées sur son impact, lorsque la pratique est suivie par une patiente atteinte ou ayant été atteinte d’un cancer du sein. Les résultats aboutissent à la même conclusion : après une mastectomie, la méthode Pilates permet de retrouver une mobilisation générale de l’épaule et du cou parfaitement satisfaisante, tout en apportant une nette amélioration de l’image de soi, et donc de l’humeur (logique…).
Même lorsque l’opération n’a heureusement pas été nécessaire, la pratique régulière pendant et après les traitements permet de diminuer la fatigue et la dépression, toujours en amenant ce changement positif dans la vision corporelle.
Évidemment, les mouvements Pilates pratiqués doivent être adaptés à l’élève, à son état du jour, et à ses limitations du moment. Mais dans tous les cas, pratiquer le Pilates avec une personne compétente et formée pour vous aider et vous accompagner vous fera du bien, et à tous les niveaux de votre qualité de vie.
2 mouvements de Pilates utiles pendant un cancer du sein
Nombreux sont les mouvements de la méthode Pilates qui sont utiles aux femmes souffrant d’un cancer du sein ou même après. Ces deux-là sont bien, en particulier parce qu’ils sont facilement réalisables à la maison et sans risque, à condition de bien écouter son corps, toujours, et tout ce qu’il vous raconte !
Pour ces 2 mouvements parfaitement adaptés à la problématique du cancer du sein et de ses conséquences, placez-vous de la même façon :
- Allongez-vous sur le dos, l’arrière du crâne au sol avec la nuque longue ;
- Posez vos pieds à plat à la largeur des hanches, bien parallèles et les genoux pliés fixés à la verticale ;
- Allongez vos bras de chaque côté du corps, vos paumes de mains tournées vers vous ;
- Sentez vos omoplates basses et larges dans votre dos, vos épaules loin de vos oreilles et vos clavicules longues ;
Après quelques bascules du bassin, fixez-vous dans votre neutre. Sans bouger, ressentez l’autograndissement. Puis, sans bouger toujours, expirez pour engager votre Centre, et inspirez pour ouvrir votre cage thoracique…
Mouvement 1 : le Shoulder bridge
- Expirez et après avoir rétroversé votre bassin, enroulez votre colonne jusqu’à trouver une position d’autograndissement dans une posture de petit pont ;
- Inspirez et montez vos bras autant que possible à la verticale ;
- Expirez pour dérouler votre colonne vertébrale au sol ;
- Inspirez pour reposer vos bras sur le tapis et retrouver votre neutre lombaire ;
Mouvement 2 : la rotation des bras
- Inspirez et placez vos bras à la verticale, mains face à face et à la largeur des épaules ;
- Expirez pour amener vos bras vers l’arrière, en essayant de les garder tendus et à la même largeur ;
- Inspirez et imaginez dessiner un quart de cercle en emmenant vos bras en croix, toujours en respectant votre ressenti dans l’amplitude ;
- Expirez pour revenir à la verticale ;
En conclusion…
Même si le cancer du sein est bien soigné aujourd’hui, souvent et malgré tout, certaines femmes l’ayant subi souffrent des années après de gênes et de douleurs dans l’épaule, le bras, ou encore le cou du côté atteint. Tout comme bien souvent, elles subissent une forme de fatigue chronique difficile à vivre au quotidien.
Cela peut paraître secondaire face à l’épreuve (gagnée !) du cancer du sein. Mais la qualité de vie et le bien-être physique et moral ne doivent jamais être relégués au rang de « secondaires ». Car c’est essentiel. Et le Pilates apporte ça ❤️
