L’empathie est considérée comme une qualité humaine précieuse, et elle l’est effectivement. Reconnaitre et comprendre les sentiments et les émotions des autres, être capable de se mettre à la place d’autrui, réussir à percevoir ses besoins, tout cela est une richesse formidable.
Une personne hyperempathique, grâce à son empathie innée et à son hypersensibilité, ressent de façon intense les émotions des personnes qui l’entourent. Contrairement à une personne « juste » empathique ordinairement, l’hyperempathique pousse les frontières de la compréhension plus loin. Et très souvent, cela se fait au détriment de son propre bien-être.
Comprendre et apprendre à gérer son hyperempathie devient donc crucial pour parvenir à maintenir un équilibre émotionnel et une santé mentale stable.
Une définition de l’hyperempathie
L’hyperempathie est un trait de personnalité qui se caractérise par une sensibilité émotionnelle extrême et une capacité accrue à ressentir les émotions des autres.
Les personnes hyperempathiques peuvent ainsi se retrouver submergées par les émotions des autres au point où cela affecte leur propre équilibre et nuit à leur bien-être. En effet, les hyperempathiques éprouvent très souvent des difficultés à distinguer leurs propres émotions et celles des autres, phénomène qui risque de conduire à une confusion et à détresse émotionnelle.
Quels sont les signes de l’hyperempathie ?
Les manifestations de l’hyperempathie varient en fonction des individus. Néanmoins, les signes suivants sont très souvent révélateurs d’un tempérament hyperempathique :
- Hypersensibilité: les personnes hyperempathiques, comme nous le disions plus haut, ressentent les émotions des autres plus intensément et parfois même physiquement ;
- Difficulté à établir des limites émotionnelles: séparer les émotions personnelles de celles des autres est une chose difficile pour les hyperempathiques, d’où des désordres émotionnels fréquents ;
- Fatigue émotionnelle: l’excès d’empathie aboutit nécessairement à une forme de fatigue physique et émotionnelle. Après avoir été en présence d’autres personnes, et notamment lorsque le contexte émotionnel est chargé, les personnes hyperempathiques se retrouvent dans une situation d’épuisement ;
- Difficulté à prendre des décisions: en étant ultra-sensibles aux émotions des autres, les hyperempathiques sont aussi des personnes potentiellement plus influençables. Dit autrement, si les personnes hyperempathiques ont du mal à prendre des décisions, c’est parce qu’elles ont tendance à être influencées par les émotions des autres davantage que par leurs propres désirs et besoins ;
Quelques pistes pour gérer l’hyperempathie au quotidien
Tout comme l’hypersensibilité, l’hyperempathie peut être difficile à gérer. Cependant, il est important de ne pas rejeter cette belle qualité. Il convient plutôt d’apprendre à la maîtriser pour vivre avec sereinement. Ce d’autant plus que l’hyperempathie bien gérée peut être une grande source de satisfaction et d’épanouissement personnel.
Pour retrouver la main sur son hyperempathie et éviter les débordements émotionnels, plusieurs techniques et conseils existent :
- Pratiquer la conscience de soi: lorsque l’on est hyperempathique, être capable d’identifier ses propres émotions est une chose capitale. C’est ce que l’on appelle la conscience de soi. Pour développer cette conscience, la pratique de la méditation et la tenue d’un journal émotionnel constituent des outils particulièrement intéressants ;
- Apprendre à dire non: pour que les hyperempathiques puissent dire oui à la vie sans se retrouver écrasés émotionnellement, il est primordial de savoir dire non. Autrement dit, il faut retrouver la faculté de poser des limites saines pour protéger son bien-être émotionnel. Concrètement, le fait de réussir à prendre du recul lorsque les émotions deviennent trop intenses et trop envahissantes, et accepter de s’octroyer du temps pour soi-même sont des bons moyens pour retrouver ce pouvoir du non ;
- S’occuper de soi: un des risques majeurs chez les hyperempathiques, nous l’avons dit, est d’être complètement phagocytés par les émotions des autres au point de se négliger soi-même. Pour remédier à cela et travailler à un retour à l’équilibre, l’auto-soin est essentiel. Il s’agit en fait et « tout simplement » de faire des choses pour soi parce qu’elles provoquent du plaisir. Cela peut être prendre un bain chaud, s’offrir un massage détente, lire un bon livre toute une après-midi ou encore jardiner ;
- Trouver un soutien: que ce soit auprès d’un professionnel de la santé mentale où dans un groupe de personnes ayant le même trait de caractère, pouvoir parler de son hyperempathie et de ses mauvais côtés en se sentant compris est extrêmement bénéfique ;
Nul doute que gérer son hyperempathie au quotidien est un défi pour les personnes concernées. Mais il est possible de vivre l’hyperempathie de façon pleine et épanouissante, d’utiliser ce trait de caractère comme un atout, et d’avancer dans la vie en aidant les autres sans se nuire ou se sacrifier soi-même, même dans un monde où les émotions sont souvent complexes et difficiles à comprendre.
