Aller au contenu

Votre e-magazine d'informations et de conseils pour mieux vivre et comprendre votre quotidien.

retrouvez-nous également sur
Facebook Twitter
Corps et Santé - infos et conseils
  • Bien-être
  • Nutrition
  • Corps
  • Psycho
  • Sport
Menu
  • Bien-être
  • Nutrition
  • Corps
  • Psycho
  • Sport
Accueil » Sport » Pourquoi faut-il s’échauffer et comment faire ?

Pourquoi faut-il s’échauffer et comment faire ?

Comment s'echauffer - Corps et Santé
  • Sport

Tout le monde le sait mais dans les faits, l’échauffement avant l’effort physique est bien souvent négligé voire carrément occulté. Et pourtant, tant au niveau de la sécurité que de la recherche de performance, l’échauffement est une phase qui devrait être incontournable. Voyons tout ça d’un peu près…

À quoi ça sert l’échauffement ?

Un peu à l’image du corps émotionnel, le corps physique n’apprécie guère les transitions brutales. Imaginez : que fait le mental lorsqu’une émotion ou un sentiment violent le heurte subitement ? C’est bien ça, oui, il se braque, il refuse, il se ferme. Il faut envisagez le corps physique de la même façon. À froid, il n’est pas dans les bonnes conditions et l’exigence d’un effort soudain est vécu par lui comme un choc, une agression. S’il n’est pas préparé par l’échauffement, le corps, au lieu de profiter de l’entraînement qui est supposé lui faire du bien et le maintenir en forme, va se bloquer, se contracter. Il va refuser, tout comme le mental face à l’émotion. C’est cette contracture de résistance qui est source de nombreuses blessures musculaires et articulaires. L’échauffement est cette période de transition progressive qui permet de faire comprendre au corps ce qu’il va lui arriver.

D’un point de vue plus mécanique et anatomique, la phase d’échauffement permet de faire monter la température du corps, améliorant ainsi l’élasticité des muscles et des tendons. Les articulations sont mobilisées et donc assouplies. Elles seront donc plus aptes à accepter l’exigence d’une posture ou d’un mouvement. L’échauffement est donc une étape qui permet avant tout de se protéger. Mais pas que, et les grands sportifs le savent bien. Car en s’échauffant, on augmente également le débit sanguin et donc l’irrigation musculaire. La ventilation pulmonaire est elle aussi développée, en conséquence de quoi les performances physiques sont nettement optimisées.

Mais l’échauffement sportif a encore un autre intérêt : celui de la préparation mentale. Le corps et la tête ne fonctionnent jamais aussi bien que lorsqu’ils sont en connexion. S’échauffer permet aussi au mental de se calmer, de se focaliser sur le corps et non plus sur les pensées de la vie quotidienne. L’échauffement est le moment qui offre la possibilité de prendre progressivement conscience de son corps, d’en prendre également confiance en le ressentant dans son tout et dans ses mouvements. Et en étant pleinement dans son corps et non ailleurs, on favorise, bien sûr, une meilleure récupération après la séance de sport.

Comment bien s’échauffer ?

Évidemment, l’échauffement va varier en fonction de l’effort physique et du type d’entraînement qui va suivre. Mais dans tous les cas, la phase préparatoire de l’échauffement doit avoir une durée moyenne comprise entre 5 et 10 minutes. Elle doit, par ailleurs, comporter 3 parties :

  • Une première phase visant à augmenter le rythme cardiaque, comme un running, par exemple.
  • La seconde phase doit permettre une mobilisation en souplesse de tout le corps : rotation des épaules et des cervicales, mouvement du bassin, etc…
  • Enfin, la dernière phase peut avoir comme but de préparer spécifiquement le corps au sport pratiqué. Si votre activité requiert un maximum de puissance dans les jambes, vous pouvez enchaîner quelques séries de squats.

Dans tous les cas et quel que soit l’âge et l’activité pratiquée, l’échauffement doit être progressif et adapté à vos capacités. Il doit permettre d’augmenter la température du corps, et cette dernière doit être entretenue pendant tout le temps de cette étape absolument nécessaire à tous les sportifs, des plus novices aux plus aguerris.

  • MOTS-CLÉS : échauffement, entraînement physique, préparation physique, récupération
CET ARTICLE VOUS A PLU ?
AIDEZ-NOUS A LE FAIRE CONNAÎtre EN LE PARTAGEANT :
PrécédentArticle précédentLe kéfir de lait : une boisson santé
Article suivantLe bruxisme : un trouble fréquent qui peut avoir de graves conséquencesSuivant
D'autres articles à découvrir...
Les mosos : une autre conception du couple…
Psycho
Les mosos : lorsque la « modernité » d’une ancienne société matriarcale nous pousse à réfléchir sur la conception du couple en Occident…

Chez les mosos, un peuple au sud-ouest de la Chine et à la culture matriarcale, il n’y a ni mariage, ni engagement d’aucune forme, ni même une quelconque promesse de fidélité dans le couple. Le résultat ? L’harmonie !

lire l'article »
Le lâcher-prise - Corps et Santé
Bien-être
Le lâcher prise : qu’est-ce-que c’est et pourquoi ça fait du bien ?

Le lâcher-prise, on en parle beaucoup et pourtant, il est encore méconnu et surtout mal compris. Souvent confondu avec du laxisme ou de l’abandon, ou encore avec une attitude zen…

lire l'article »
Pourquoi la musique influence notre humeur ? - Corps et Santé
Bien-être
Pourquoi et comment la musique influence-t-elle notre humeur ?

La musique comme thérapie ? Jamais l’idée n’a été plus envisagée ! Car de nombreuses études prouvent que nos humeurs et mêmes nos attitudes sont largement conditionnées par les chansons que notre cerveau perçoit…

lire l'article »
ATTENTION : Toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l’auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite. Il en est de même pour la traduction, l’adaptation ou la transformation, l’arrangement ou la reproduction par un art ou un procédé quelconque. (Article Art. L 122-4. du Code de la Propriété Intellectuelle). IMPORTANT : Si vous souhaitez reproduire ou utiliser un contenu présent sur notre site, merci de nous contacter pour connaitre les modalités.
Les derniers articles publiés
Loading...
Le rooibos : un thé rouge aux nombreux bienfaits santé et à boire tout au long de la journée
lire l'article »
Retrouvez l’équilibre, optimisez vos potentiels et épanouissez-vous grâce à la méthode Quertant !
lire l'article »
Soin visage : vous vous lavez le visage au moment d’aller vous coucher ? Voici pourquoi ce n’est pas une bonne idée !
lire l'article »
Le savon noir, ce produit vertueux
lire l'article »
La patate douce : on vous dit tout !
lire l'article »
Avoir un coach sportif : au-delà de faire du sport…
lire l'article »
Parentification de l’enfant : qu’est-ce que c’est et quelles sont les conséquences pour l’enfant ?
lire l'article »
Le régime cétogène : définition, bienfaits et controverses
lire l'article »
Microbiote cutané : qu’est-ce que c’est ? À quoi ça sert ? Comment en prendre soin ?
lire l'article »
Rêves, cauchemars : faut-il essayer de les interpréter ?
lire l'article »
Publicités

Votre publicité ici ?

C'est possible !

contactez-nous pour connaître les modalités de notre régie publicitaire et annoncer sur notre site.
Cliquez ici
Bien-Être Marketing

Corps & Santé accompagne les professionnels du bien-être dans leurs projets : découvrez Bien-Être Marketing !

Voir l'offre
inscrivez-vous à la newsletter
Conformément à notre politique de confidentialité, votre adresse email ne sera utilisée que pour l'envoi de notre newsletter et ne sera pas transmise à des tiers pour une exploitation commerciale.
Pour recevoir chaque semaine, directement dans votre boite email, nos derniers articles et nos bons plans, inscrivez-vous maintenant !
Et retrouvez-nous sur les réseaux sociaux :
Facebook Twitter

Corps & Santé est votre magazine en ligne, nous traitons des sujets importants pour votre bien-être, en vous apportant des informations utiles, des conseils santé, psycho, nutrition et des bons plans !

  • à propos de Corps et Santé
  • partenariats
  • contactez-nous
Menu
  • à propos de Corps et Santé
  • partenariats
  • contactez-nous

© 2020 Tous droits réservés - Un site édité par Dilogis

  • Politique de confidentialité
  • Informations légales et conditions générales
  • Contact
Menu
  • Politique de confidentialité
  • Informations légales et conditions générales
  • Contact