Aller au contenu

Votre e-magazine d'informations et de conseils pour mieux vivre et comprendre votre quotidien.

retrouvez-nous également sur
Facebook Twitter
Corps et Santé - infos et conseils
  • Bien-être
  • Nutrition
  • Corps
  • Psycho
  • Sport
Menu
  • Bien-être
  • Nutrition
  • Corps
  • Psycho
  • Sport
Accueil » Nutrition » Ballonnements : nos conseils pour les faire passer et les éviter !

Ballonnements : nos conseils pour les faire passer et les éviter !

Ventre ballonné : nos conseils diététiques anti-ballonnement !
Photo : Stock Photo Secrets / Ingram Image
  • Nutrition

La sensation de ballonnement, le ventre gonflé, les troubles du transit et les douleurs abdominales sont souvent dus à un mode de vie non adapté. Les repas pris trop rapidement, un régime alimentaire à base d’aliments trop gras et trop sucrés mais également les excès de sodas, de chewing-gums et de plats préparés industriellement provoquent l’accumulation de gaz dans les intestins. Ces gaz doivent être évacués. Lorsque ce n’est pas le cas et qu’ils s’accumulent, les douleurs apparaissent.

Aujourd’hui, il n’est pas rare de voir des personnes souffrant de ballonnements fréquents déduire beaucoup trop rapidement qu’un syndrome du côlon irritable en est la cause. Dans la grande majorité des cas, il n’en est rien et de simples modifications dans l’hygiène de vie suffisent à soulager les douleurs et flatulences, ainsi qu’à éviter leur réapparition.

Comment soulager les ballonnements rapidement ?

Si vous avez le ventre ballonné et/ou si vous ressentez des douleurs intestinales, il existe de bons réflexes qui vous soulageront de façon efficace et rapide :

  • Certains légumes contiennent des fibres insolubles particulièrement difficiles à digérer pour les personnes sujettes aux ballonnements. C’est le cas du brocoli, du chou, du chou-fleur, du chou de Bruxelles, des fruits secs, des lentilles et du navet. En période de « crise », nous vous conseillons de les exclure complètement de votre régime alimentaire. Remplacez-les par des légumes lacto-fermentés.
  • Si vous êtes une inconditionnelle des légumineuses, vous savez qu’il faut les faire tremper toute une nuit avant leur cuisson. Encore mieux : faites-les germer 2 à 3 jours avant de les cuisiner.
  • Optez pour des fruits et légumes mûrs, plus faciles à digérer. Pensez également à les éplucher et à ôter les pépins quand il y en a. Si vos ballonnements sont douloureux, mangez-les mixés.
  • Limitez les crudités ou consommez-les en jus. Les extracteurs de jus permettent de préserver toutes leurs qualités nutritionnelles.
  • Évitez au maximum les aliments riches en sucre fermentescibles, ce que l’on appelle les FODMAPs.
  • Fuyez les produits préparés et ultra -transformés par l’industrie agroalimentaire.

Nos conseils diététiques pour éviter les ballonnements

Les ballonnements sont un signe que vos intestins vous font parvenir pour vous alerter sur vos erreurs diététiques. Le ventre, notre deuxième cerveau, ne gonfle pas pour vous ennuyer mais pour vous aiguiller vers des habitudes alimentaires saines, gage de bonne santé bien sûr, mais aussi de confort au quotidien !

Voici quelques règles à suivre pour être bien et à l’aise dans votre ventre. Ces conseils diététiques n’ont rien d’innovants, vous les avez probablement déjà lus et entendus. Mais il est parfois nécessaire de les rappeler, car à vrai dire, les remèdes magiques pour une digestion facilitée n’existent pas !

  • Hydratez-vous… avec de l’eau! Sodas, jus de fruits, café et alcool sont susceptibles de provoquer des ballonnements.
  • Mangez des portions adaptées. Par exemple, 2 fruits par jour maximum et seulement 1 produit laitier
  • Évitez les fritures et les matières grasses saturées difficiles à digérer. Préférez les cuissons douces comme le wok, la cuisson à la vapeur ou les papillotes au four.
  • Allégez le dîner mais ne le sautez pas.

Et enfin, dernier conseil pour un ventre plat et confortable : prenez votre temps pour manger. La mastication et la production de salive en quantité suffisante jouent un rôle fondamental dans le processus de digestion 😉

  • MOTS-CLÉS : ballonnements, confort intestinal, digestion, FODMAPs, gaz intestinaux, hygiène alimentaire, intestins irritables, ventre plat
CET ARTICLE VOUS A PLU ?
AIDEZ-NOUS A LE FAIRE CONNAÎtre EN LE PARTAGEANT :
PrécédentArticle précédentLes bienfaits psychologiques du Pilates
Article suivantAprès l’arrivée de bébé, misez sur le Pilates post-natal !Suivant
D'autres articles à découvrir...
Art-thérapie : Corps et Santé
Bien-être
Art-thérapie : pourquoi dessiner, colorier, jouer d’un instrument de musique ou chanter ça fait du bien ?

L’art-thérapie est une forme de psychothérapie qui utilise la création artistique, sans aucun jugement sur le côté esthétique, pour rentrer en contact avec son moi-intérieur, l’exprimer, et petit à petit se transformer.

lire l'article »
Rétention d'eau - Corps et Santé
Corps
La rétention d’eau à la loupe

La rétention d’eau fait partie de ces maux du quotidien dont on parle beaucoup et surtout dont on se plaint. Mais savons-nous exactement de quoi il s’agit au juste et à quoi ce trouble est-il dû ?

lire l'article »
Rangement par le vide - Corps et Santé
Bien-être
Le rangement par le vide : le secret de la liberté ?

Avez-vous déjà entendu parler de Marie Kondo, cette japonaise qui s’est spécialisée dans l’art du rangement et du « faire le vide » ?

lire l'article »
ATTENTION : Toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l’auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite. Il en est de même pour la traduction, l’adaptation ou la transformation, l’arrangement ou la reproduction par un art ou un procédé quelconque. (Article Art. L 122-4. du Code de la Propriété Intellectuelle). IMPORTANT : Si vous souhaitez reproduire ou utiliser un contenu présent sur notre site, merci de nous contacter pour connaitre les modalités.
Les derniers articles publiés
Loading...
Le Pilates et les séniors
lire l'article »
Vous voulez vous reconvertir professionnellement ? Faites appel à un coach !
lire l'article »
Après l’arrivée de bébé, misez sur le Pilates post-natal !
lire l'article »
Les bienfaits psychologiques du Pilates
lire l'article »
4 conseils pour calmer rapidement une crise d’angoisse
lire l'article »
À quoi sert le périnée ?
lire l'article »
Booster son système immunitaire : réellement possible et si souhaitable ?
lire l'article »
Le Pilates, ce partenaire de tous les sportifs…
lire l'article »
Télétravail : la chaise ergonomique idéale existe-t-elle ?
lire l'article »
Procrastination : aujourd’hui, j’arrête de tout reporter à demain !
lire l'article »
Publicités

Votre publicité ici ?

C'est possible !

contactez-nous pour connaître les modalités de notre régie publicitaire et annoncer sur notre site.
Cliquez ici
Bien-Être Marketing

Corps & Santé accompagne les professionnels du bien-être dans leurs projets : découvrez Bien-Être Marketing !

Voir l'offre
inscrivez-vous à la newsletter
Conformément à notre politique de confidentialité, votre adresse email ne sera utilisée que pour l'envoi de notre newsletter et ne sera pas transmise à des tiers pour une exploitation commerciale.
Pour recevoir chaque semaine, directement dans votre boite email, nos derniers articles et nos bons plans, inscrivez-vous maintenant !
Et retrouvez-nous sur les réseaux sociaux :
Facebook Twitter

Corps & Santé est votre magazine en ligne, nous traitons des sujets importants pour votre bien-être, en vous apportant des informations utiles, des conseils santé, psycho, nutrition et des bons plans !

  • à propos de Corps et Santé
  • partenariats
  • contactez-nous
  • à propos de Corps et Santé
  • partenariats
  • contactez-nous

© 2020 Tous droits réservés - Un site édité par Dilogis

  • Politique de confidentialité
  • Informations légales et conditions générales
  • Contact
Menu
  • Politique de confidentialité
  • Informations légales et conditions générales
  • Contact